FBW na

[...] w miare potrzeb dalej obcinajac. Dieta sklada sie przede wszystkim z jajek, mies (drob, wieprzowina, wolowina), ryb, twarogow, ryz, oliwa TRENING Podczas redukcji trening FBW podzielony na A i B. Przede wszystkim cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach. Dodatkowo aeroby po treningu oraz trening bokserski w dni bez silowni REKORDY [...]

Potrzebuje jakiś plan co zniwelował by moje słabe partie, poprawił jakość masy Jakie Ty masz dobre partie? Układaj FBW z forum i trzymaj diete i będziesz klatą świecił na plaży;-)

fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 standard nie będzie gorszy, 12/10/8 wiosłowanie hantlami 2*12 3x wyżej barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 ok nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 wykroki daj, 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]

No tak, zanim się skapnąłem że napisalem glupote to juz ktos to wychaczył :D 12 powtórzeń oczywiscie. Zapomniałem dodać, że 2-3 tygodnie temu przerzuciłem się ze splita na fbw, które robie pierwszy raz. Może to mieć z tym jakis zwiazek? Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-03-10 14:00:23

...widzę, ze wiele czasu zmarnowałeś, musisz wrócić -a właściwie zacząć- niemalże od podstaw, trening w formie FBW lub z [odziałem ciała ale w inny sposób, ponadto proponuję przeanalizować swoje odżywianie a tak na początek proponuję abyś wypełnił ankietę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-10 13:38:31

fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 wiosłowanie hantlami 2*12 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-9 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Przez okres 7 miesiecy robiłem FBW podane na tej stonie i przyrosty były dobre teraz jednak ma dylemat gdyż nie pomaga zmiana cwiczen i myślę nad zmiana planu na inny tylko nie wiem czy jest to dobry pomysł , zaznaczam ze dieta przynosi efekty na miesiac 2kg około . Oto dotychczasowy plan : Klatka - [...]

[...] postanowiłem z tym skończyć i wybrać się na siłkę.Prosił bym o pomoc w doradzeniu który z treningów będzie najlepszy i odpowiedni pod siłę i sporty walki ,mam na myśli FBW,CROSSFIT czy Split ? Zauważyłem również że chwalony jest program treningowy Tractora,więc to może z niego powinienem skorzystać ? ,tylko jeśli ma to zapobiec mojemu [...]

bunb nadal nic nie wiadomo. SZCZEGOLY I KONKRETY! "Najpierw FBW (bo miałem roczną przerwę), potem robiłem splitem 3-dniowym. " ? pokaz dlaczego doszlo do zmiany? jakie przyczyny? 7 m-cy po takim okresie,w ktorym miejscu jestes,czyli na jakich obciazeniach obecnie pracujesz w najwazniejszych cwiczeniach?

[...] wykonywania ćwiczeń Więcej nie znaczy lepiej, bolą cię mięśnie z przetrenowania. Progres jest i jedziesz do przodu, za parenaście tygodni "można?" pomyśleć nad rozbiciem na FBW dwa zestawy ABABAB Zaglądnij tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Nie zapominaj o [...]

Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

Myślę, że na początek FBW bo w siatce ci się to przyda. Zajrzyj do podwieszonych tematów a znajdziesz wszystko co ci trzeba. Co do FBW to np. Przysiady przednie 3s Clean Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Pozdrawiam Zmieniony [...]

Dużo tego więc ciężko się za to zabrać i na raz odpowiedzieć ale ok: Jedzenie całkiem dobre a zamienniki możesz stosować,jedna uwaga,jedz całe jajka,żółtko to esencja którą Ty chcesz wyrzucać!.Przyczepił bym się do tej odżywki z rana,lepsze były by te jajca z drugiego posiłku(dołóż 2szt.). Masło roślinne zamień na prawdziwe masło extra(polecam [...]

[...] Waga: 72kg Obwód pasa: 78cm Obwód klatki: 95cm (max wydech) Biceps: 33cm (30 ręka prosta na luzie) Udo: 58cm Łydka: 37cm Plan treningowy: Przez jakieś pół roku jechałem na FBW, tydzień temu ułożyłem splita, oto on: Poniedziałek MC 4s Drążek nachwyt szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie nadgarstków 3s [...]

Witam całe SFD!!! Mam chyba duży problem!!! Ale na początek coś o mnie!!! Wiek: 20 Wzrost: około 180 cm Waga: 67 Jestem chudym i z natury bardzo drobnej kości chłopakiem!!! Wyglądam na około 16-17 lat!!! Mam problem z mięśniami - nie chcą mi one przystosować się do ciężarów i wcale nie rosną. Przez pierwsze dwa lata prowadził mnie kolega zajmujący [...]

1. FBW 2. DIETA 3. KREATYNA ZBĘDNA. Z takim podejściem NIC nie osiągniesz. Nie chodzi o intensywny plan, tylko na 3 dni i DUŻO ODPOCZYNKU. Od planu na 4-6 dni nie urośniesz, bo NIE ODPOCZYWASZ!!! POST PODWIESZONY! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-10 08:38:38

[...] oni mają jądra, a więc produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie. Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening. W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 11:29:32 No chyba [...]

No na internecie wiele FBW TAK jest

Na razie lece FBW jeszcze ze 2 tygodnie a potem myślę zmienić na coś innego zastanawiam się nad HST bo jeszcze nie próbowałem znaczy miałem go robić pomierzyłem wszystko to zaczeły się imprezy i jakoś wyszło że nie zrobiłem %-)

[...] partiach, bowiem np. mięśnie klatki piersiowej w jej cześci środkowej nie są dobrze ukształtowane - ćwiczenia dały efekt generalnego ich zwiększenia, jednak środek jeszcze dobrze nie wygląda. Czy zatem zostać przy FBW - zmienić tylko ćwiczenia, czy muszę układać inny plan i inną dietę? Zmieniony przez - michnicki w dniu 2012-03-09 20:49:56